Skakać z 1 czy z 2 nóg

Skakać z jednej czy z dwóch nóg? Przede wszystkim – tak jak wam jest wygodniej. Chociaż bywa tak, że niektórzy zostali nauczeni skakać tylko z jednej nogi (np osoby grające więcej w kosza, lekkoatleci) a inni dwóch (siatkarze). Dyscyplina często sama narzuca nam wymogi a stosunkowo rzadko wychodzimy poza nią aby ćwiczyć inny rodzaj skoku.…

Minimalna efektywna dawka

Ile to wystarczająco – minimalna efektywna dawka: Adaptacja to słowo klucz- cel do którego każdy z nas dąży na swój sposób. To skomplikowany proces mogący przebiegać na właściwie każdej płaszczyźnie ciała; w układzie nerwowym, mięśniowym, szkieletowym, krążeniowo-oddechowym czy odpornościowym. Generalnie dla pojęcia adaptacji w dowolnym sposobie jej pojmowania obowiązuje zasada SAID (specific adaptations to imposed…

Trening treningowy nie równy

Trening treningowy nie równy, czyli intencja w procesie Jest różnica między treningiem samemu, w słabych warunkach, kiedy jest cisza, wydaje się że nic nie idzie a treningiem z partnerem, fajnym miejscem, zażyciem dopalaczy przed lub obecnością nienagannych pań wokół. Na pewno każdy z was kiedyś doświadczył tego dysonansu. Dziś pomówimy o tym jak wykorzystać go…

BIEGANIE=SKAKANIE

Sprint a wyskok Zapewne niewielu z was regularnie biega na 100 % w swoim treningu. Bieganie sprintu na 100 m lub krócej jest czynnością na pierwszy rzut oka zupełnie niezwiązaną ze skakaniem. Do pewnego stopnia jest to prawda lecz gdy przyjrzymy się głębiej, w sprincie odnajdziemy bardzo dużo wartości które będą nam przydatne. Na początek…

5 sztuczek na WIĘKSZY WYSKOK!

Czy istnieją sztuczki by natychmiastowo SKAKAĆ WYŻEJ? Ile razy słyszałem- ej Hadzbe mam za tydzień zawody, co mógłbym zrobić by wyżej skakać? I wtedy w mojej głowie rodzi się ambitna puenta- TRZEBA BYŁO KUR*A TRENOWAĆ! Bo zawody w każdej dyscyplinie to nie tylko skoczenie wyżej ale pewnośc siebie, pewność tego że mamy formę i jesteśmy…

czy da się trenować z KOLANEM SKOCZKA?

Czy kolano skoczka wyklucza mnie z uprawiania sportu ? Niestety na to pytanie nie możemy odpowiedzieć prostym tak lub nie, jest to bardziej złożone zagadnienie. Kolano skoczka zalicza się do dolegliwości spowodowanych mikrourazami w obrębie więzadła właściwego rzepki. Morfologicznie zaliczamy tą strukturę jako więzadło, lecz pełni ono funkcję przedłużonego ścięgna mięśnia czworogłowego, tego który znajduje…

5 porad dla młodego DUNKERA

Chcesz być dunkerem? skakać wysoko i robić niesamowite wsady? Oto moje 5 porad dla młodego dunkera by tak się stało! 1.Więcej nie zawsze znaczy lepiej! I tyczy się to skakania,siłowni i właściwie wszystkiego co obciąża nasze ciało. To że będziesz trenowal 2x dziennie, 7 dni w tygodniu nie da Ci szybszych efektów a co najwyżej…

Interferencja

Mówiąc o sporcie – zespołowy – w większości jesteśmy świadomi że to przede wszystkim technika wyróżnia nas na boisku. Jednakże jakakolwiek technika, akcja, działanie nie dzieje się na przestrzenie meczu raz a raczej kilkadziesiąt/set razy. Stąd technika musi zostać utrzymywana na możliwie niezmienionym poziomie jak najdłużej zanim zmęczenie zacznie zaburzać nam szereg własności motorycznych. Dziś…

Jaki PRZYSIAD by SKAKAĆ WYŻEJ?

Która wersja przysiadu NAJLEPSZA w Treningu Wyskoku? Pytanie którę dostaję ciągle Wersji przysiadu mamy masę, oto kilka przykładów w losowej kolejności: Bodyweight czyli z masą ciała Jump squat czyli z podskokiem Goblet squat z obciążeniem w rękach Back Squat czyli ze sztangą z tyłu, do tego wysoko High Bar lub nisko Low Bar Front Squat…

Fizjologia Plyometrii cz.2

Ostatnim razem wspominaliśmy czym właściwie jest SSC, czyli podstawa do zrozumienia jak działa plyometria. Nomenklatura przewiduje bardzo wiele definicji czym zasadniczo plyometryka jest; dla prostoty my przyjmijmy definicję, że jest to każde działania wykorzystujące cykl rozciągnięcie-skurcz. Każde działanie plyometryczne posiada 3 zasadnicze fazy: Ekscentryczną (wydłużanie) – jest to moment gdy mięśnie agonistyczne (główne generatory ruchu)…